Beginners - Ejercicios

Entrenamiento en casa

En repetidas ocasiones hemos comentado que sólo falta decidir ponerse en forma y que el tiempo es sólo un pretexto.
Pasando por Revisión Médica me encontré con este video muy competo de rutina sencilla para casa y que no tiene mayor duración de 10 o 15 minutos dependiendo de las series y repeticiones que hagamos.

La rutina va desde estiramientos básicos de pierna hasta el abdomen. Algunos de los ejercicios trabajan brazos y hombros por lo cual es perfecta para empezar con algo de actividad deportiva por la mañana.

• El primer ejercicio es perfecto trabajar piernas, glúteo y femorales. Al mantener los brazos con tensión también funcionará para ganar fuerza y tonificación.
• El segundo de los ejercicio es de lo más completo. Se trabaja brazos, hombros, pecho y todo aplicado por la lagartija del final. En el momento en que se sube para regresar a estar de pie se aplica trabajo en la espalda baja, así, tomando fuerza en uno de los músculos que muchas veces olvidamos.
• Piernas, hombros y abdomen bajo con los levantamientos de piernas cruzadas.
• EL cuarto ejercicio es para las pantorrillas.
• Desplantes, el ejercicio más completo para piernas y glúteos. Recuerda mantener una postura recta para evitar lesiones.
• Circuito de abdomen., Comenzamos con crunches a piernas flexionadas y en el mismo circuito hacemos una variación a piernas estiradas aislando partes del abdomen y mejorando la tensión en el músculo.

Ahora no hay pretexto. Te recomiendo practicar esta rutina 3 veces por semana como mínimo y hacer 3 series de 15 repeticiones para empezar.

Recuerda que esta es una rutina para principiantes pero no dejar de ser muy efectiva para los avanzados que luego no tiene tiempo de ir al GYM. Es rápida y podría decir que la puedes hacer en la oficina, cocina y en la misma escuela.

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